Будильник способен разбудить в тебе разве что зверя... Осенью “сонная эпидемия” подкашивает всех от мала до велика. Вечером хочется лечь как можно раньше, утром — встать как можно позже. Основная причина — сокращение светового дня и, как следствие, солнечный голод. О сонной напасти корреспондент “Вечернего Минска” много узнала от белорусского невролога Людмилы Мурановой.
Оказывается, нехватка света, с одной стороны, блокирует выработку серотонина — “гормона счастья”. С другой — подстегивает выработку мелатонина — “гормона сна”, который синтезируется в темноте.
Поэтому в октябре обитателям северных широт всегда сна маловато. На световую “диету” первыми садятся горожане: мегаполисы обычно укрыты от солнца “зонтом” смога и дыма.
Другой провокатор осенне-зимней спячки — недостаток кислорода. Холодный воздух разрежен и содержит слишком мало кислорода, чтобы обеспечить им твою горячую кровь. К тому же в этот период в организме замедляется обмен веществ; отсюда вялость, граничащая с впаданием в “медвежью спячку”.
— И наконец, — напомнила невролог, — перевод стрелок на час назад. Одни ученые считают, что переход на зимнее время сбивает наши биоритмы с толку. Другие утверждают, что сдвиг по времени на один час куда безопаснее, чем, к примеру, последствия авиаперелетов, когда разница составляет больше трех часов.
Врачи не советуют резко увеличивать порцию сна в темное время года, но можно прибавить к ней бонусный час. Вообще у разных людей норма сна колеблется от 4 до 11 часов. Изучи свою дозу сна во время отпуска, когда не нужно жить по графику, и по возможности следуй ей, осенью—зимой давая организму небольшие поблажки в виде лишнего часа.
Есть такое понятие: режим сна. Натаскай организм на определенное время отхода ко сну и пробуждения. Нужно ложиться приблизительно в одно и то же время, не позже 23 часов. Вставать, несмотря на выходные, тоже нужно в одно и то же время.
Лучшая микстура от сезонной сонливости — яркий электрический свет. Сеансы фототерапии (светолечения) включают посещение солярия, чтение под лампой дневного света или десятидневный сеанс облучения кварцевой лампой.
Важен не только свет, но и цвет. Раскрась осень, скажем, желтым шарфиком в стиле “пощечина общественному вкусу”. Мы издавна запрограммированы на то, чтобы живо реагировать на краски огня.
Побольше гуляй, пей кислородные коктейли, а при желании позанимайся дыхательными упражнениями из йоги или гимнастики цигун. Чаще проветривай помещение, в котором находишься.
Для снабжения органов и мышц кислородом необходимо железо. Даже небольшая его нехватка вызывает сонливость, снижение тонуса мышц и риск простудных заболеваний. Дефицит железа — причина анемии. Легкий дефицит можно устранить, потребляя в день хотя бы 85 г мяса (лучше говядины), креветки, салаты с морской капустой и прочие морепродукты. Несколько порций фасоли — неплохая альтернатива мясу. А чтобы железо усваивалось, в организм должен поступать витамин С. В день съедай пару грейпфрутов или апельсинов; пей цитрусовые соки. Витамин С к тому же повышает в крови уровень норадреналина — естественного стимулятора работы мозга.
Чтоб быстро стряхнуть дневную сонливость, в качестве допинга подойдет горячий крепкий черный чай с лимоном или чашечка не очень крепкого кофе. Утром можно принимать стимулирующие препараты (так называемые адаптогены) — лимонник китайский, аралию, пантокрин (настойка из молодых рогов оленя — марала), женьшень, элеутерококк. В крайнем случае эффект бодрости дадут две-три капсулы ноотропила, но по окончании приема некоторые жалуются на еще большую слабость и “свинцовое тело”. Аминокислота глицин в таблетках отлично питает мозг.
Наталья Провалинская.
| 
